cara mudah membuat badan berotot
CARA CEPAT MEMBENTUK OTOT DADA DAN PERUT
1. Planks:
latihan ini sederhana sekali. Anda cukup membuat posisi seperti push
up, tetapi saat tangan lurus tegak. Kemudian anda tahan selama mungkin
tubuh anda tetap urus, saat itu otot perut dan punggung anda akan
bekerja keras untuk menahannya tetap lurus.
2. Reverse crunch:
latihan ini seperti crunch/sit up biasa, tetapi bedanya bukan badan
yang diangkat, melainkan kaki yang bergerak dari tertekuk menjadi lurus.
Otot perut bagian bawah anda akan terlatih dari ini.
3. Captain chair:
latihan ini menggunakan alat dimana siku dan tangan kita sebagai
penompang tubuh dan kemudian mengangkat kaki hingga 90 derajat. Jika
anda sudah terbiasa, bisa menggunakan dumbbell yang dijepitkan dikaki
untuk menambahkan beban.
4. Butt ups:
latihan ini seperti
Planks, tapi tidak statis, setelah posisi Planks lalu tarik panggul ke
atas. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi lagi.
5. Barbell abs rollout:
gunakan alat rollout khusus untuk ini yang berupa roda tunggal dengan
pegangan di dua sisinya. Tetapi jika tidak ada bisa menggunakan barbell
yang bagian platnya bebas berputar. Bertumpu pada lutut dan kedua lengan
berpegang pada rollout. Dorong rollout ke depan hingga punggung sejajar
dengan lantai (bukan menempel) lalu tarik kembali.
B. Membentuk Otot Perut
Otot perut memegang peranan penting dalam menunjang penampilan. Otot
perut yang indah bebas lemak dapat meningkatkan rasa percaya diri dan
memperbaiki postur tubuh. Membentuk otot perut ideal bukanlah perkara
mudah, diperlukan ketekunan dalam berlatih juga memahami jenis latihan
yang efektif. Selain latihan, faktor makanan juga perlu Anda perhatikan
untuk mendapatkan otot perut ideal.
Berikut ini cara untuk dapatkan otot perut ideal impian Anda
1. Diet Tinggi Protein Rendah Karbohidrat
Untuk mendapatkan otot perut ideal, makanlah 5-6 kali sehari dengan
makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Kebiasaan ini dapat
meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga Anda kenyang lebih lama.
2. Berlatih Beban Dan Kardio
Kalori dan lemak tubuh akan terbakar seiring meningkatnya aktivitas
tubuh. Salah satu cara untuk meningkatkan aktivitas tubuh adalah dengan
melakukan latihan beban dan latihan kardio. Lakukan latihan beban
sebelum Anda melakukan latihan kardio, maka tubuh Anda akan membakar
lemak lebih banyak.
3. Minum Air Yang Cukup
Tubuh akan
melakukan metabolisme lebih cepat dan membakar lemak dengan maksimal
jika berada dalam kondisi yang terhidrasi (cukup air). Minumlah
setidaknya 8-9 gelas air perhari untuk membantu tubuh membakar lemak
lebih cepat.
4. Variasikan Latihan Anda
Variasi latihan
diperlukan untuk mencegah kebosanan. Di samping itu, jika Anda melakukan
satu latihan saja, maka Anda tidak akan mendapatkan otot perut dengan
cepat. Tambahkan latihan lain yang dapat melatih seluruh bagian otot
perut secara merata.
5. Pahami Cara Mendapatkan Otot Perut Yang Benar
Lemak di perut tidak akan hilang hanya dengan melakukan ribuan crunch
setiap hari. Untuk mendapatkan otot perut ideal, Anda harus
menyingkirkan lemak berlebih tubuh Anda terlebih dahulu. Latihan kardio
adalah latihan yang tepat untuk menyingkirkan lemak berlebih. Bagi pria,
setidaknya harus menurunkan 12% lemak tubuh dan bagi wanita sekitar 14%
lemak tubuh.
6. Jangan Tinggalkan Sarapan
Sarapan sehat
merupakan bagian terpenting untuk mendapatkan otot perut ideal. Biasakan
sarapan tinggi protein dan rendah karbohidrat untuk mencegah porsi
makan yang terlalu besar di siang hari.
7. Menjaga Frekuensi Latihan
Latihlah otot perut Anda setidaknya 4-5x seminggu dengan latihan yang
berbeda. Untuk membentuk otot perut ideal, setidaknya lakukan latihan
dengan 2-3 set 6-8 repetisi per set dengan jeda istirahat 30-45 detik
antar set.
8. Hindari Makanan Yang Terlalu Banyak Mengandung Gula Dan Garam
Fastfood dan gorengan, adalah contoh makanan yang banyak mengandung
gula olahan dan garam. Kandungan gula berlebih yang masuk ke dalam tubuh
dapat menimbulkan timbunan lemak baru yang dapat menutupi otot-otot
Anda, sedangkan mengonsumsi garam berlebih, sering dikaitkan dengan
risiko tekanan darah tinggi.
9. Variasikan Latihan Kardio Anda
Latihan kardio merupakan latihan yang efektif untuk membakar lemak
berlebih tubuh Anda. Ada banyak variasi latihan kardio yang bisa Anda
lakukan, seperti lari jarak jauh, sprint, renang, dan sebagainya. Di
samping membakar lemak lebih cepat, latihan ini juga berguna untuk
melatih otot perut Anda.
10. Percaya Diri
Inilah modal
utama saat Anda berencana memulai latihan. Tanamkan dalam pikiran Anda
bahwa Anda sanggup menyelesaikan semua program untuk mendapatkan otot
perut ideal. Jika Anda menanamkan ini, maka Anda akan lebih mudah meraih
tujuan Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar